こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのFitsum Admasuが撮影した写真
最近はアマプロの競技会なども盛んになっていますが、
競技会はデモンストレーションと違い、
何曲も続けて踊ることになります。
そのためスタミナも重要な要素になります。
４曲、５曲と踊る中で体力を保ちながら踊ることが大切なのです。
今日はこの競技会で続けて踊る時のスタミナ対策について
僕なりにお話しします。
スタミナ配分は良くなかった
UnsplashのMed Badr Chemmaouiが撮影した写真
ここからは僕の実体験ですが、
大会で続けて踊ると最初はいいけど
後半になるとバテて踊れなくなることがよくありました。
そこで最初のうちは少し体力を温存して
後半頑張るという方法をとったことがあります。
しかしこれはあまりいい方法ではありませんでした。
理由は２つあります。
ひとつは体力を温存することでダンスがよくなくなるということです。
当然ですが、全力で踊っていないということになるので
踊りの質は下がるということです。
もうひとつは結局最後はバテるということです。
多少温存していても、結局周りに釣られて全力で踊るので
結局最後には体力がなくなるのでしょう。
そのためどちらにしろ体力温存というか
ペース配分みたいな考え方は良くないと思います。
結局最後はバテる
UnsplashのElisa Kennemerが撮影した写真
僕の経験から言えるのは
「最後はバテる」ということです。
バテるの定義にもよりますが、自分の体感として
体力がなくなり苦しくなるということです。
これは自分だけでなく、全日本のファイナルなどをみても
踊っている時は元気そうでも
踊り終わってフロアの外に出てきたら汗だくで
ぜーぜーしている人も少なくありません。
競技ダンスにおいて大事なことは
「見た目に」バテて見えなければいいということです。
逆にいえば「見た目に」バテている状態がわかれば
そうならないように対策をすれば
ダンスのパフォーマンス的にはバテていないことになると思います。
バテて見える原因３選
UnsplashのTim De Pauwが撮影した写真
ではバテて見える原因を探っていきましょう。
原因はいくつかありますが、
代表的に次のようなものが考えられます。
（１）ボディが緩んでホールドが崩れる
（２）動きが小さくなる、動けなくなる
（３）顔に表情がなくなる、苦しそうな顔になる
（１）ボディが緩んでホールドが崩れる
まずいちばん最初に見えるのが姿勢や形です。
疲れてくるとボディが緩んでくるためホールドや
縦のラインが崩れやすいです。
この形の崩れは誰の目にも明らかなので
崩れてしまうと一気に評価が下がります。
形が崩れると動きやハーモニーにも直結するので
まず一番に気をつけるべきことでしょう。
（２）動きが小さくなる、動けなくなる
次は動きの大きさです。
競技ダンスとくにボールルームでは移動の大きさが
ひとつの重要な要素になります。
疲れてくると脚が開かなくなるため
移動距離が極端に小さくなる傾向があります。
移動が小さくなるとスピード感もなくなるため
競技的にはかなりのマイナスになるでしょう。
こうなると見た目にもすぐにわかってしまうため
どうしてもいい評価がもらえなくなります。
移動が小さくならないための対策は
種目の後半、あるいは後半の種目は
移動しやすい構成にしておくのが効果的です。
後半に複雑なルーティンや回転や移動の切り返しが多い構成にすると
体力を消耗するため疲れやすくなります。
後半に疲れてきても滑らかに大きく動きやすい構成を
あらかじめ作っておくことで最後まで大きく踊ることができるでしょう。
（３）顔に表情がなくなる、苦しそうな顔になる
最後は表情です。
顔の表情や顔自体は競技ダンスにおいて
大きな要素になります。
曲の最初は笑って踊っていても広範囲なると険しい顔になったり
無表情、苦しそうな顔になるとバテている印象を与えてしまいます。
タンゴは一般的に笑顔ではないですが、
苦しそうな顔と単語を表現している厳しい顔は
ぱっと見で違うことは明らかでしょう。
これは審査員でなくてもすぐにわかってしまいます。
そのためどんなに辛くても表情をしっかりと保ち
顔をしっかりと周りに見せる意識が大事になると思います。
バテることを恐れる気持ちがバテを生む
UnsplashのM.T ElGassierが撮影した写真
どんなに踊り込んでもよほど実力さがある競技会でなければ
必ず本人の感覚的にバテると思います。
ただそれを恐れるあまり中途半端な動きをすると
結果的にふたりのダンスにハーモニーがなくなるため
体力が削られることになります。
僕がいちばん大事だと思ったことは
バテてもいいから最初から全力で踊る当ことです。
競技選手として最後の方は年齢も上がってくるため
体力も厳しく感じていました。
しかしコーチャーにばてて注意されたのは
むしろ若い頃の方が断然多かったです。
自分の感覚では当時も最後の方も同じくらいバテバテでしたが
競技生活の後半ではほとんど言われなくなったように思います。
たぶん見た目にはそれなりにバテて見えるようなものが
少なくなったのだと思います。
僕も現役の時に大会前に５曲続けて踊る練習もしていました。
これで体力がつくということは
ほとんど実感がありませんでした。
ただ苦しくなってくるタイミングや
苦しい中でどう踊り続けるかということは
身につくと思います。
その中でいちばん効果的だと思うのは
バテることになれるということだと思います。
変なことですが、バテることに焦ったり
バテることを恐れるとそれを避けようとして
練習とは違うことをしてしまう結果バテたり思い通りに踊れなくなるのだ音もいます。
必ずバテる。
これを受け入れることで
その時にどう踊るかを考えて練習すれば
バテることも恐れなくなると思います。
〜まとめ〜『結局最後はバテバテになることを受け入れる』
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