《社交ダンス》身長差に負けない!凸凹カップル奮闘記

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《おうちでできるダンスエクササイズ》その3 肩の回転はみぞおちから 【背中の意識が良くなる】

こんにちは!

 

Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。

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おうちでできるエクササイズの4回目←3回目です。

 

今日のテーマは胸です。

 

スタンダードでホールドを回す時とか

ラテンで体を絞る時などに

みぞおちの部分から回転することがあります。

 

一見関節が見当たらないですが

みぞおちの裏あたりの背骨が

一番回転します。

 

今回はそこの回転を

スムーズにするエクササイズです。

 

youtu.be

みぞおちのラインで回すのはなぜ?

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スタンダードではPPなどポジションが変わる時に

ホールドが体に対して回転します。

 

このときみぞおちのラインから回すことで

きれいなホールドの形を保って

踊ることができます。

 

もしそこがうまく回転しないと

肩が上がってしまったりします。

 

またラテンではウォークをした時などに

ヒップアクションがあります。

 

このときに肩はあまり動きません。

 

これはみぞおちのラインで回転することで

下の回転が上に伝わらないように

しているからです。

 

このようにみぞおちのラインでの回転は

意外と重要なのでできるようになると

いいと思います。

 

エクササイズ スタート!

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まず真っ直ぐに立ってください。

 

これも椅子に座っていてもできますので

やりやすい方法で行ってください。

 

座ってやる時は背もたれに寄りかからず

少し浅めに腰掛けて行うのがいいと思います。

 

そこから両腕をまず横に広げます。

 

つぎにひじを曲げて指先をみぞおちのあたりで

くっつけましょう。

 

両手でみぞおちのラインを意識するように

します。

 

この状態で肩をできるだけ動かさないようにして

みぞおちのラインから上全体を回します。

 

この時顔の向きは真正面に

止めておきます。

 

最初は少ししか回らないと思います。

 

右と左に45度ずつくらいで始めましょう。

 

大事なことはたくさん回すことより

みぞおちのラインを守ることです。

 

これを左右10回ずつ行います。

 

最初は筋肉痛になると思うので

あまりやり過ぎないように注意しましょう。

 

この姿勢が基本です。

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このエクササイズのポイントは

力を入れる場所です。

 

肩の辺りを動かしますが

力を入れる場所はみぞおちラインの少し下の背筋です。

 

みぞおちラインより上は乗っかっているイメージです。

 

ちょっとでも上にちからがはいると

肩の角度がゆがみショルダーラインが崩れます。

 

いつもきれいなショルダーラインになるように

できれば鏡や窓ガラスに写しながらやることを

おすすめします。

 

鏡がない方はスマホタブレットのカメラで映しながらやるのも

いいとおもいます。

 

このエクササイズは少し難しいですが

少しずつでいいので行ってみてください。

 

意外とじわっと汗が出ます。

 

〜まとめ〜『きれいなショルダーラインで回転できるように。』

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