こんにちは!
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
おうちでできるエクササイズの4回目←3回目です。
今日のテーマは胸です。
スタンダードでホールドを回す時とか
ラテンで体を絞る時などに
みぞおちの部分から回転することがあります。
一見関節が見当たらないですが
みぞおちの裏あたりの背骨が
一番回転します。
今回はそこの回転を
スムーズにするエクササイズです。
みぞおちのラインで回すのはなぜ?
スタンダードではPPなどポジションが変わる時に
ホールドが体に対して回転します。
このときみぞおちのラインから回すことで
きれいなホールドの形を保って
踊ることができます。
もしそこがうまく回転しないと
肩が上がってしまったりします。
またラテンではウォークをした時などに
ヒップアクションがあります。
このときに肩はあまり動きません。
これはみぞおちのラインで回転することで
下の回転が上に伝わらないように
しているからです。
このようにみぞおちのラインでの回転は
意外と重要なのでできるようになると
いいと思います。
エクササイズ スタート!
まず真っ直ぐに立ってください。
これも椅子に座っていてもできますので
やりやすい方法で行ってください。
座ってやる時は背もたれに寄りかからず
少し浅めに腰掛けて行うのがいいと思います。
そこから両腕をまず横に広げます。
つぎにひじを曲げて指先をみぞおちのあたりで
くっつけましょう。
両手でみぞおちのラインを意識するように
します。
この状態で肩をできるだけ動かさないようにして
みぞおちのラインから上全体を回します。
この時顔の向きは真正面に
止めておきます。
最初は少ししか回らないと思います。
右と左に45度ずつくらいで始めましょう。
大事なことはたくさん回すことより
みぞおちのラインを守ることです。
これを左右10回ずつ行います。
最初は筋肉痛になると思うので
あまりやり過ぎないように注意しましょう。
この姿勢が基本です。
このエクササイズのポイントは
力を入れる場所です。
肩の辺りを動かしますが
力を入れる場所はみぞおちラインの少し下の背筋です。
みぞおちラインより上は乗っかっているイメージです。
ちょっとでも上にちからがはいると
肩の角度がゆがみショルダーラインが崩れます。
いつもきれいなショルダーラインになるように
できれば鏡や窓ガラスに写しながらやることを
おすすめします。
いいとおもいます。
このエクササイズは少し難しいですが
少しずつでいいので行ってみてください。
意外とじわっと汗が出ます。
〜まとめ〜『きれいなショルダーラインで回転できるように。』
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