こんにちは!
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
僕は以前からいろんなサプリメントを
とって体調維持に努めています。
仕事柄体をつかうので
食事だけでなくサプリメントは
簡単に栄養を取れるので
とても助かっています。
いま使っているのは
・プロテイン(ホエイ、大豆)
・BCAA
・マルチビタミン&ミネラル
です。
今日は普段水分補給を兼ねて飲んでいる
BCAAについてご紹介します。
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BCAAとは?
私たちの体を作っている成分は水を除くと
骨以外はほとんどタンパク質でできています。
筋肉、内臓、皮膚、髪などなど…
そのためタンパク質の原料となる
アミノ酸はとても重要です。
アミノ酸と言ってもたくさんの種類があり
必要なものをバランスよく撮る必要があります。
体内で合成できないため食事等から取らなければならない
必須アミノ酸があります。
BCAA(Branched-Chain Amino Acid)といいます。
これはバリン、ロイシン、イソロイシンという
3つのアミノ酸のことを指します。
必須アミノ酸の中でもこの3つは
筋肉の代謝や合成に大切な働きをするといわれています。
そのためプロテインなどに加えて
摂取することで筋肉の分解を防ぎ
エネルギー源となることが期待されています。
BCAAの摂取は簡単
溶かす必要があります。
味のついているものもありますが、
大抵は独特の味があり
飲みにくく感じる人も多いと思います。
飲みやすいものは結構高価で
お手頃なものは味が…です。
個人的には味にこだわりがないので
味付けなしのプロテインでもグイグイいけますが
一般的にはきつい人もいるようです。
それに対しBCAAは
・水にさっと溶ける
シェイカーがなくてもぜんぜんOK
普通のコップに入れてスプーンで混ぜれば溶ける
・値段が安い
1kgで¥4,000〜¥6,000くらいで
500mlつくるのに5~10gなので
1回あたり¥20~¥60くらいでできる。
・味の種類が豊富
メーカーによっていろいろあるので
自分の好きな味が見つかりやすい。
・ジュースがわりに飲める
プロテインのような癖がないので
普通のジュースを飲む感覚で続けられる。
などいいところがたくさんあります。
BCAA自体にはほとんど味はなく
多少の苦味がある感じです。
味としては甘い系とスッキリ系に
分かれている感じがします。
甘い系…マンゴー、ブドウなど
スッキリ系…レモン、フレープフルーツ、ヨーグルトなど
とくにレモンやフレープフルーツは
もともと苦味がある果物なので
割と相性が良く感じます。
今までに飲んだのは
・ビターレモン(マイプロテイン)個人的おすすめ度 ★★★★☆
・グレープフルーツ(グロング)個人的おすすめ度 ★★★★★
・ヨーグルト(グロング)個人的おすすめ度 ★★★☆☆
・グリーンアップル(グロング)個人的おすすめ度 ★★☆☆☆
・グレープ(グロング)個人的おすすめ度 ★★★☆☆
・レモン(グロング)個人的おすすめ度 ★★★★☆
です。
一番美味しかったですが
コスパのことも考えると
グロングのシリーズがBCAA含有率(82~84%)も高く
値段もそこそこなのでおすすめです。
(マイプロテイン1kg¥6,000くらい グロング1kg¥4,000くらい)
いろいろ試してみたい僕はまだ飲んだことのない
「GrongBCAA マンゴー味」を
チョイスしてみました。
Grong BCAAマンゴー味は?
マンゴー味を飲んでみた感想は
今までの中では一番甘さが際立っています。
GrongのBACCは全体的に味付け特に甘さは控えめなので
甘ったるいというほどではありません。
マンゴー味ということで酸味がなく
甘い味が前面に出てきている感じです。
BCAA自体の苦味が気になる方は
結構飲みやすいのではないかなと思います。
もしかしたらライチの味に近いイメージかもしれません。
南国系の酸味のない甘さで、割と薄味なのが
好きな人はマンゴー味をお勧めします。
ただマンゴー味は僕にとって
ひとつ残念な点がありました。
それはお湯に溶かすと味と匂いが
強く飲みにくかったからです。
僕はこのBCAAをお湯で溶かして飲むのも結構好きです。
レモン味などはホットレモン風になって
冬場はとても美味しく栄養も取れます。
マンゴー味はお湯に溶かすと変な甘みが強く
薬のような匂いがして僕は苦手でした。
でも水に溶かしている時は
気にならないのでマンゴー味は
冷たくして飲むことにしています。
ほとんどの場合水で溶かして飲んでいるので
そんなに気にはならないですが
やってみて気付いたので
書いておきました。
BCAAだけでいいわけではない
ここで一番大事なことは
BCAAだけで完璧なわけではないということです。
まずは毎日の食事から
そして足りない分をプロテインやBCAAから
とることが大事です。
BCAAがプロテインの代わりになるわけでもありません。
おすすめはプロテインを飲む時間の間を
BCAAで繋いでいく感じです。
先ほども言ったようにBCAAドリンクは
飲みやすく水分補給の一環として
とっていくのがいいと思います。
日頃ジュースなどが多い方は
少し置き換えていくのも効果的だと思います。
まずはいろんな味を試して
ご自分の好きなフレーバーを見つけましょう。
〜まとめ〜『Grong BCAAはコスパ的にも味的にもおすすめ』
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