こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
Unsplashのdada_designが撮影した写真
ボールルームでもラテンでも
回転という動作があります。
回転動作をするためのテクニックはいろいろありますが、
その根本部分は足の裏を使って起きると思います。
今日はこの回転の最初の部分について
僕なりにお話しします。
回転とは？
UnsplashのJacob Diehlが撮影した写真
まず回転とは何かを
確認しておきましょう。
社交ダンスにおいて回転とは
向きを変えることです。
今向いている方向から別の方向に向きを変えることを
回転と呼ぶのです。
そのため１回転しなくても回転と呼ぶことに注意しましょう。
一般的に回転という単語は
コマのようにくるくる回るイメージがあると思います。
もちろんこれも回転ですが、
社交ダンスで一番ありがちな回転は半回転より少し少ないくらいの
回転量です。
これを移動しながら行うので、
あまり回転というイメージがないかもしれません。
しかし少しでも向きが変わる場合は回転なので
その際はこれからお話しすることが必要となるでしょう。
まず社交ダンスにおいて「向きが変わる＝回転」ということを
覚えておきましょう。
結局は床を使う
UnsplashのNeven Krcmarekが撮影した写真
開店にもいろいろやり方があります。
通常のターンから、ヒールターン、ピボットなど方法はいろいろです。
またスイングを使う、ボディを使う、相手の体重を使うなど
テクニック的にもさまざまな説明があるでしょう。
しかし全てに共通し、一番大事かつ一番メインとなるテクニックは
床を使うということです。
例えば左足の上で右に回転するとしましょう。
このとき床に触れている左足の裏を使って
床を左に回すような力を加えます。
つまり左足のつま先が外に向くような力で左足を外旋させるのです。
ただこのとき床との摩擦があるため
左足は床に対して回転しないとすると
股関節から上の体（右脚含む）は右に回転するのです。
もし右足の上で右に回転するなら
右足の爪先を内側に向けるような方向に力を入れます。
これは内旋になります。
体重のある足を回すけど、足の裏の摩擦で足が床に対して回転しない時に
体が反対に回るのです。
これが多くの回転の最初に起きることだと思います。
動かないほうの力を使っている
UnsplashのLucas Sankeyが撮影した写真
このことは説明されるとあたりまえに感じるかもしれません。
しかしやってみると意外と疎かになっている部分でもあります。
先ほどの例を利用すると
左足の上で右回転するということは
右腰や右ボディなど右側の方が大きく動きます。
また回転に続いて体重が乗る足も右足です。
そのため右側の何かに力を入れて動いていると
感じてしまうのは当然でしょう。
しかし本当に力が入っているのは
左側です。
とくに足の裏が回らない状態で回転を起こす時は
股関節が動いているはずなのでその周りの筋肉が働くのです。
腰回りに力を入れて回転を起こすとともに
足の裏が滑らないように体重を加減します。
こうすると回転の最初の部分がうまくできると思います。
股関節回転のエクササイズ
Unsplashのdada_designが撮影した写真
この感覚を掴むために
簡単なエクササイズをご紹介します
これは僕がいつもやっているもので
いつでもどこでもできるのでおすすめです。
まず左足に体重を乗せて立ちます。
このとき手すりや、テーブルなどにおいて
バランスを取ってやるといいでしょう。
反対の右足を軽く持ち上げた状態で、
左の股関節を使って回転を起こします
左腰を中心に右腰が半円の軌道で前後に動く感じです。
難しかったら、後ろだけとか、前だけとかでやるといいでしょう。
これは筋トレですが、筋力を増やすのではなく
神経トレーニングなので、ゆっくりとやれば効果はあります。
１０回くらいやったら、今度は乗る足を変えて同様に行います。
慣れてきたら腰の回転に合わせて、
足を振るようにするとスイングとの関係も良くなるので
さらに効果的になるでしょう。
ただまずはゆっくり小さくで良いので
体重が乗っている足の股関節を回転させる力の入れ方を
意識するようにエクササイズしましょう。
最初が肝心
UnsplashのAbsolutVisionが撮影した写真
「初めよければ終わりよし」
「終わりよければ全てよし」
つまり「初めよければ、全てよし」なので
回転も最初の股関節の回転は重要です。
これを床を回す力の反作用として行うことで
力強い動きとして行うことができるでしょう。
最初はピンとこないかもしれません。
ただ回転する時に軸がぶれて姿勢が崩れる人や
ふたりで回転がうまくできない人は
この方法を試してみると効果があると思います。
ちょっと地味でめんどくさいですが、
夏のシーズンに時間をかけて習得するのも
良いと思います。
〜まとめ〜『回転は床を回す力の反作用』
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