こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
スタンダードに役立つ練習方法は
いろいろあります。
でも速くうまくなるためには、なんだかんだ言って
結局地味な練習が一番近道だったりします。
今日は僕がやってきた、スタンダードに絶対役立つ
練習をご紹介します。
足首を鍛える～かかとの上げ下げ
まず鏡に向かってまっすぐ立ちます。
スタンダードなので、ひざは少し緩めて
身体はしっかり伸ばして立ちましょう。
そこからバランスをとりながら
かかとを上下してみましょう。
体重は常にボールにのせたまま
かかとを床からあげたり下げたりします。
出来るだけゆっくりやるのがコツです。
スローフォックストロットの音楽に合わせ
１２３４で上がり、１２３４でおります。
最初は壁などにつかまってもOKです。
大事なことは
・上や下で止まらないように、ゆっくり動く。
・バランスをコントロールする。
・ボールの上に体重を置く。
です。
とくに３つめのボールに常に体重を置くのは
大事です。
かかとを下すとついかかとに体重を
乗せてしまいがちです。
かかとは床に触れるだけで、
体重はいつもボールに置いてやることで
ワルツなどで役立ちます。
使う筋肉はふくらはぎです。
ももや足の指はつかいません。
ふくらはぎに集中してゆっくり力を入れて
ゆっくり開放します。
足の甲は前に出すように使いましょう。
かかとをボールの上にのせるような感じです。
ひざが伸びるとできないので、
ひざを緩めながらかかとを前に出します。
そうすると、バランスが取れたまま
かかとを高く上げることが出来ます。
これを繰り返すことで
・バランスがよくなる
・足首の筋肉がつよくなる
・足の指の付け根が柔らかくなる
といった効果が期待できます。
どこでもできるので、暇さえあればやる。
ウォーミングアップでやる。
とりあえずやる。
って感じでひたすらにやりましょう。
これでワルツなどはとくに
踊りがきれいになります。
ぜひ試してみてください。
～まとめ～『かかとをボールにのせるように、上下しよう。』
解説動画
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