こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
Unsplashのulziibayar badamdorjが撮影した写真
クイックステップは速い音楽で
軽快に踊るのが楽しいダンスです。
とはいえベーシックはなんとかなっても
バリエーションになると足や体がが追いつかないひとも
いるかもしれません。
今日はクイックステップで軽快に踊れるようになるエクササイズ３選を
僕なりにお話しします。
その１｜軽くジャンプ
UnsplashのVitaly Garievが撮影した写真
まずはその場で軽くジャンプです。
クイックステップはワルツなどと違い
重心をかなり前において踊ります。
通常対ンゴ以外はボールに乗ってと言いますが、
ボールの中でも前の方に乗ると思います。
ワルツはボールの真ん中から後ろ（かかと）側で踊ります。
スローフォックストロットはボールの真ん中から少し前も使います。
クイックステップはボールの一番前をメインに使って通ります。
ボールの中でも前に行けば行くほど軽快になります。
逆に後ろに行けば行くほどしっかりと長く踊れます。
どちらがいいとかはないですが、
素早く動きたいなら前側をメインに使った方がいいでしょう。
この状態を感じるために
軽くジャンプするといいでしょう。
かかとを床につけないで
ボールで弾むようにトントンと飛んでみましょう。
こうするとボールが弾むよう（今のボールはゴムボールのボール）に
足を使えるようになると思います。
うまくできない人は高く飛ぼうとして
足の裏全体で力を出してしまっている傾向があります。
こうすると着地ごとにドタンとかかとが床についてしまうため
動きが遅く重くなってしまいます。
高く飛ばなくていいので
連続で跳ねる練習をしてみると
ボールの前側に体重を置く感覚を
身につけることができると思います。
その２｜ライズして倒れる
UnsplashのMarco Sartoriが撮影した写真
次はライズしたところから体重を足から外す練習です。
まずは前から。
最初は両足に乗っていいので
ボールでまっすぐに立ちます。
そこから姿勢を崩さないで
少しだけ前に倒れてみましょう。
危ないと思った時にどちらかの足を出して受け止めます。
何回か行うと、ボールから重心が外れて
どれくらい経つと立てなくなるかがなんとなくわかると思います。
うまくできない人はみぞおちの辺りを指で触って
そこが水平より少しだけ上の斜めに進んでいくようにしてみましょう。
みぞおちに紐がついていて、
斜め上に引っ張られる感じです。
ちょうどいい角度にできると
ふわっと浮いたような感覚を感じることが
できるかもしれません。
これがクイックステップの軽やかさにつながると思います。
１歩ができるようになったらそれを連続して行います。
空中にみぞおちが出ていって、足がスッと出たら
そのまま新しく乗った足からさらに斜め上にみぞおちを動かします。
これを繰り返すことで、どんどん体の力で進んでいく感覚を
得ることができるかもしれません。
その３｜反復横跳び
Unsplashのdylan nolteが撮影した写真
最後はむかし体力測定でやったことがある人もいるかもですが、
反復横跳びです。
３本の線を引いて
真ん中の線を跨いだ状態から
左右の線を交互に跨いでいくアレです。
体力測定では速くやることが大事ですが、
クイックステップのためには
音楽に合わせてやってみるのもいいでしょう。
かける音楽はクイックステップでなくても
ラテンなどのノリのいい曲でOKです。
リズムに合わせてタッタタ・タッタタと
繰り返してみましょう。
クイックステップのバリエーションには
スカッターシャッセといって
速いカウントのシャッセがあります。
これを軽快に踊るとために
結構役立つと思います。
バリエーションが楽しい！
UnsplashのAntonino Visalliが撮影した写真
クイックステップはベーシックから練習するのがいいですが、
バリエーションがかなり楽しいです。
飛んだり跳ねたり、走ったり。
他の種目にない楽しみがあります。
また動き方もベーシックとは結構違うので
そこそこ音楽が取れるようになったら
バリエーションに挑戦するのも全然いいと思います。
ダンスは何よりも先に楽しいことが一番です。
ぜひ今回のエクササイズをちょっとやってみて
感覚を掴めばすぐに踊れるようになると思います。
〜まとめ〜『軽快な動きのコツを覚えよう！』
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前ができたら、後ろや横、
斜め、PPなどいろんな方向に挑戦してみましょう。
