こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのNihal Demirciが撮影した写真のNihal Demirciが撮影したイラスト素材
ボールルームの種目ではライズという動作があります。
タンゴは別ですが、そのほかの４種目は
スイングダンスと呼ばれ必ずライズを使って踊ります。
ただライズをするとつま先立ちになることが多く
バランスを取るのに苦労している人もいるでしょう。
今日はライズをバランスよくするためのチェックポイント３選を
僕なりにお話しします。
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その１｜ボールに体重が乗っているか？
UnsplashのAlicia Christin Geraldが撮影した写真のAlicia Christin Geraldが撮影したイラスト素材
まずは体重の位置です。
ノーフットライズではかかとをついていますが
通常のライズではかかとを上げて
つま先で立つことになります。
この「つま先」というのが曖昧だと
文字通り「爪の先」で多頭してしまうことがあるでしょう。
社交ダンスの場合「つま先＝トー」と言われた時に
いくつか場面によって意味が変わります。
体重が乗っていないときは
文字通り爪の先の意味になることが多いです。
ラインを綺麗に出すために足首から指先までを伸ばし
１本の直線、あるいは曲線のイメージで
繋げえるようにします。
一方体重が乗っている状態で
つま先と言ったら「ボール」をいいしていることが99％です。
足の指の付け根を曲げて、爪の先からボールまでを床につけます。
そこから足の裏が垂直に近づくように立ち上がって
背伸びをしているのです。
社交ダンスのシューズはバレエのトーシューズのように
指先で立つようにできていません。
そのため一部のダンサーを除いて
ボールに体重をかけて立つことになります。
非常に上手なダンサーの一部には
ボールで立つことに飽き足らず
敢えて指先で立つことを選択する場合もあります。
これは外れ値なので気にしな方がいいでしょう。
あまりにも上手な人は暇なので
超人的なテクニックに挑戦したくなる時もあるのでしょう。
常人ではわからない領域です。
僕のような一般人は
怪我をしないためにも
ボールで体重を受けるようにして
足の指の付け根をしっかりと曲げる訓練をする方がいいと思います。
その２｜ふくらはぎに力が入っているか？
UnsplashのYen Phiが撮影した写真のYen Phiが撮影したイラスト素材
次はライズで使う筋肉です。
通常のかかとが上がるライズでは
かかとを引っ張り上げる力が必要となります。
このために使う筋肉は「ふくらはぎ」です。
このふくらはぎの筋肉が縮むことで
アキレス腱を引き上げかかとを上に
あげるのです。
もちろん脚の他の部分にも力は入りますが
かかとを上げるという行為に関しては
ふくらはぎになるということです。
よくある間違いはももの前側に力が入り
ひざが過剰に伸びて（伸展）してしまうことです。
こうなると悪い意味で前傾となりかかとは思ったより上がりません。
そのため評価としてはライズが足りないと言われてしまいます。
ただそこでさらに上がろうと努力しても
ももが固くなるだけでかかとはあがりません。
またさらに前傾が過剰になり
相手に寄りかかってしまったり
女性役なら頭が起きてしまう原因になるでしょう。
ライズという動作と高くなるという状態は
かならずしも一致しません。
ライズをしよう、あるいはライズを見せようとしたときは
ふくらはぎを意識して上に上がるといいと思います。
その３｜前に進んでいるか？
UnsplashのCaroline Veronezが撮影した写真のCaroline Veronezが撮影したイラスト素材
最後はライズをする時に体の移動です。
ライズをしていないときは
種目にもよりますが、足の真ん中つまり土踏まずあたりに体重があるのが基本です。
スイングダンスではボールに体重を乗せるといいますが、
これは考え方として少しだけライズをしているとも言えるでしょう。
このようにライズをするということは
足の裏の上で少し前進するといえるでしょう。
そのため前進するスペースがないと
ライズもしにくいという考えもあります。
ワルツよりスロー、スローよりクイックやウィンナワルツの方が
より前に体重を置くので足の位置は離れていく感じがするかもしれません。
もちろんこの辺りはいろんな考え方があるので
一概には言えません。
ただどうもライズをすると押し合ってしまい
体が後ろに流れてしまう人は
少し（1cm~数cm）離れて立ってみると
ボールに体重をきやすくなる時があります。
ライズはいろんなアクションの源
UnsplashのRiccardo Annandaleが撮影した写真のRiccardo Annandaleが撮影したイラスト素材
ライズは床をつま先で押すことにより
体を持ち上げる動作です。
そのためスウェーやシェイプ、ピボットなど
いろんな動作のエネルギー源となることが多くあります。
そのライズでバランスを崩してしまうと
ボディアクションや移動がうまくいかなくなってしまいます。
基本のライズを確認することで
きっと自由なダンスに近づくと思います。
〜まとめ〜『ライズはボールに体重を乗せる』
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