こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのAna Garnicaが撮影した写真
ボールルームの種目を踊る時は
ひざを曲げる動作が頻繁にあります。
そもそも基本の状態ですこしひざは緩んでいます。
さらにロアやその他の動作で
ひざを曲げるあるいは伸ばすでしょう。
ただひざを曲げると一言で言っても
いつもうまくいくとは限りません。
今日はひざを曲げる理由と
うまくいかない時の解決方法を
僕なりにお話しします。
なぜひざを曲げるのか？
UnsplashのMarkus Winklerが撮影した写真
少し考えてみましょう。
ひざを曲げるのはそこにひざがあるからではありません。
少なくともダンスの場合は
ちゃんと理由があって曲げる動作を行なっていると思います。
代表的なものはつぎの３つです。
（１）高さを変える
（２）次に大きく動く準備
（３）衝撃の吸収
順番にお話しします。
（１）高さを変える
まずはシンプルに高さの変化です。
ひざを曲げると多くの場合頭からボディまでの高さが
低くなります。
低いポーズをとるときや、
低い状態で動く時はひざを曲げることで
行います。
逆に高い位置に行きたい時は
ひざを伸ばします。
これはわかりやすいし、当たり前ですね。
（２）大きく動く準備
次は大きく動く準備です。
通常ボールルームで移動する時は
あし（足/脚）を使って床を押すことで移動します。
床をあし（足/脚）を利用して押す時は
関節の動きを利用して行うでしょう。
あし（足/脚）にはダンスで使う関節として
おおきく４つの関節があります。
・股関節
・ひざ
・足首
・足の指の付け根
この４つのうち一番大きく移動できるのが
ひざを伸ばす時です。
ももとすねが二つ折りになった状態から
一本に伸びるので移動距離が大きくなるのです
そのため大きく動く前には
一度ひざを曲げて準備する必要があるのです。
ひとつ注意点として一番大きく動くことができますが、
一番重要かはまた別問題ということを覚えておいてください。
（３）衝撃の吸収
最後は衝撃の吸収です。
たとえば縄跳びのように、軽く連続してジャンプをするとしましょう。
この時ひざが完全に伸びていたら
頭のてっぺんまで衝撃が伝わって
とても跳び続けることはできません。
少しひざを曲げた状態で跳ぶと
ひざが自然に衝撃を吸収してくれるため
上半身の姿勢を崩さないで跳ぶことができるでしょう。
もちろんひざを目一杯曲げていたら
伸ばし切っている時と同じで衝撃吸収はできません。
The昭和のうさぎ跳び状態で
何もいいことはありません。
どうしてもひざを壊したい方以外は
試さないことを強くお勧めします。
それはさておきクイックステップなどでは
連続して跳ぶこともあるのでひざを少し曲げることで
衝撃を吸収しなめらかに踊ることができます。
ひざが曲がらね〜！ どうする？
UnsplashのSander Sammyが撮影した写真
さてひざがうまく曲がらない時はどうしたらいいでしょうか。
ひざがうまく曲がらない原因はいくつか考えられます。
その中でも代表的なものは次の３つです。
１．ひざだけを曲げている
２．ひざの構造の理解
３．体重の移動
こちらも順番にお話しします。
１．ひざだけを曲げている
まずはひざを曲げるときに
他の関節はどうなっているかです
これは教える立場の人の問題が大きいと思うのですが、
ロアなどの動作をレッスンするときに
どうしても「ひざを曲げて」と教えます。
こう言われたら当然「ひざ」を曲げようとするため
うまく曲がらないことが多いのでしょう。
よく考えるとわかりますが、
立った状態からひざだけを曲げると
こんな感じになります。
これは…もうセロです。
当然こんなことできませんから
体は力んでしまいひざが曲がらないのです。
「ひざを曲げて」ということは
その裏に「足首と股関節も曲げて」が
含まれています。
こうすることで上の図のように体が真っ直ぐに立つことができるのです。
ひざを曲げようとしているのに
力んで曲がらない人は足首や股関節も一緒に曲げてみると
結構うまくいくと思います。
２．ひざの構造
次はひざの構造です。
構造といっても難しい話ではなく
イメージだと思ってついてきてください。
僕もずっとそうでしたがひざのイメージは
こんな感じに棒が２つに折れるようにイメージしている人が
ほとんどだと思います。
これでも間違いではないですが、
曲がりにくいならもう少しひざのイメージを変えると
ぐっと曲げやすくなると思います。
色々調べてみるとひざの構造は思ったより複雑で
曲がる時もただ折れるのではないようです。
少しわかりやすくするために
ももとすねの骨を太くしてみます。
ひざが曲がるのは単純に蝶番が曲がるのではなく
上の骨が下の骨の上を前に滑るように動くそうです。
※実際はすねの骨も角度がついてきますが、今回は説明のためすねの骨は固定しています。
ピンクの丸がももの骨の後ろ側だと思ってください。
そこがすねの骨の上を滑りながら前に動いているのです
このように動くイメージを持つことで
ひざが曲げやすくなると思います。
いい動画見つけられなかったのですが、
上の動画にちょっと参考になる場面があったので
載せておきます。
３．体重の移動
最後は体重の移動です。
ひざを曲げる場面は、目的はともかくその場で降りることが多いです。
先ほど１．でお話ししましたが、
ひざだけ曲げようとするとどうしても後ろに倒れてしまいます
曲げることと体重移動が同時に起こると
バランスを崩してしまうため
それ以上ひざが曲がらなくなるでしょう。
まだ自分で意図していたらいいですが（よくないけど）
移動している感覚がない場合は
ひざを曲げたら転んだみたいになるので
自然に体が力んでしまうでしょう。
このときに「ひざが硬い」とか言われたり自分で思ったりすると
さらにひざだけに集中してしまうため
さらに曲がらなくなるという悪循環にハマります。
社交ダンスをする上で柔軟性の意味でひざが硬い人はほぼいません。
まっすぐから90度くらいまで曲がれば十分過ぎるでしょう。
そのためひざが硬いというより別の原因で
曲げられない状態になっている考えるのが
よりいいと思います。
ひざを曲げる動作は次の３つの目的がありました。
（１）高さを変える
（２）次に大きく動く準備
（３）衝撃の吸収
どれも移動はありません。
移動しながら行うことはあっても
移動自体が目的ではないということです。
そのためひざを曲げる時は
体重がかかっている足の上に垂直に降りるように曲げることが
とても大事になると思います。
そうすれば重心が足の上にずっとあるので
バランスよくひざを曲げることができるでしょう。
ひざを使えばダンスは楽しい
UnsplashのEdu Lautonが撮影した写真
ひざを曲げることは
それ自体なんの楽しさもありません。
もちろんひざを曲げることが趣味の人もいるかもしれません。
それを否定するつもりは全くないので
それはそれでいいです。
ただダンスにおいてはひざを曲げること自体には
そこまで重要な意味はないと思います。
ただその行動によりバランスよく踊れたり、
大きく進めたり、相手とのハーモニーがよくなることで
きっとダンスがより楽しくなると思います。
ぜひひざを使って楽しいダンスを感じてほしいと思います。
〜まとめ〜『ひざを曲げることは、楽しいダンスの第一歩』
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