こんにちは！
UnsplashのHaley Phelpsが撮影した写真
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
社交ダンスをしていると、足首を伸ばす時がよくあります。
この足首を伸ばすという動作は思ったより普段やる動作にはなく
ダンス経験がない人からすると難しい時が多いかもしれません。
僕は社交ダンス以外のダンスをしたことがほとんどありません。
まあお遊戯とフォークダンスくらいでしょうか。
どちらの場合も足首を伸ばしてと注意された記憶はありません。
今日はこの「足首を伸ばす」について
僕の独断と偏見でお話しします。
足首を伸ばすには２パターンある
UnsplashのPriscilla Du Preez 🇨🇦が撮影した写真
ひとことで足首を伸ばすと言っても
大きく分けて２パターンあると思います。
ひとつは体重が乗っている足、
もうひとつは体重が乗っていない足です。
それぞれ順番にお話しします。
（１）体重が乗っている足
体重が乗っている時に足首を伸ばすとは
ライズをするということです。
ふくらはぎの筋肉を緊張（縮める）させることで
アキレス腱を引っ張りかかとを上に引き上げるようにします。
この時は足の指の付け根は曲がり足の裏は伸びている状態です。
とくにボールルームでは高く上がることが求められることもありますが、
指先で立つことはありません。
またひざも緩んでいることが多く、
かかとが床から高く上がることが一番大事です。
（２）体重が乗っていない足
次は体重が乗っていない足の場合です。
この時は足のラインを長く出すということです。
ボールルームだけでなくラテンでも求められる
大切な要素です。
この体重が乗っていない足の足首を伸ばすという動作が
ダンスをやったことがない人にとって
結構ハードルが高いところだと思います。
僕もそうでしたが足首を伸ばそうとすると
ももに力が入ってしまい、効果的に足首が伸びません。
この「足首が伸びる」というのは関節が伸びる（伸展する）ことなので
長さが伸びるのとは違います。
僕はずっとそうしていましたが
伸ばす時に遠くにだそうとしてしまうため
ももばかりに力が入り足首は意外と伸びていないのです。
足首を伸ばす時はまずふくらはぎに力を入れます。
こうすることである程度つま先が向こうに行き
足首の関節が伸びていきます。
ここまではライズと同じ感じです。
このあとさらに足の裏を縮めるように力を入れて行くことで
足首や足の甲が膨らむように伸ばしていきます。
こうすると見た目にも綺麗に足首が伸びて
脚と足が一体化したラインが出せると思います。
脚を長く見せるために足首を伸ばしますが
長くなるわけではありません。
足（かかとからつま先）を脚（股関節からくるぶしまで）と一体化することで
さも脚が長いように見せているのです。
脚が長いことが目的で、足が長いことではないということです。
足が長いということは、足ヒレみたいになっているということです。
ダンス的にはあまりカッコ良くはありません。
足を脚に一体化させるイメージで伸ばすようにしましょう。
送り足も綺麗に見せることができる
UnsplashのAleksandra77 KONGAROVAが撮影した写真
この足首を伸ばすというのは
通常ラインを出す時つまりラインフィガーのときに
使うことが多いです。
オーバースウェーで体重のない足や
ランジ、またキックやロンデで上がる足なども
綺麗なラインを出すために足首を伸ばします。
これがある程度できるようになってきたら
前進する時の送る足で挑戦してみましょう。
体重がある状態からひざが伸びて体が前に進んでいきます。
そしてある程度ひざが伸びたら
そこから足首を伸ばしていきさらに前進します。
最後に体重がなくなる瞬間に
さきほど意識したラインを出す時のように
つま先までしっかりと伸ばしましょう。
ただここでひとつ注意点があります
それはラインを出した状態を
長く保たないことです。
ここは一瞬ラインを出したら
すぐに折りたたんで次の動作に移ります。
いつまでもラインを出していると体が止まってしまいます。
これはあくまでも進んでいくことが一番大事で
その中にちらっとラインが見えることがオシャレポイントということです。
綺麗なフットワークのお手本は廣島・石渡組がいいと思います。
残念ながらもう見ることはできませんが、
YouTubeにもたくさん動画があるので
ぜひ探してみてみましょう。
いつも綺麗なフットワークで踊っているので
とても参考になると思います。
〜まとめ〜『足首を伸ばす時は、脚と足が滑らかに繋がるように』
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