こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのALEXANDRE DINAUTが撮影した写真
ボールルームダンスでは綺麗ない姿勢が大切と言われます。
その基本としてボディを引き上げるというような
言い方を聞いたことがある人も多いでしょう。
このボディを引き上げるというのもあっているけど
なかなか難しくいまいちわからないことも多いかもしれません。
今日はこのボディを引き上げるについて
僕なりにお話しします。
失敗しやすい３パターン
UnsplashのVitaly Garievが撮影した写真
ボディを引き上げる、あるいはボディが落ちているから改善する時に
うまくいかなかったり、逆に姿勢が崩れてしまうのは
いくつかのパターンがあると思います。
（１）お腹の表面だけが伸びている
まずはお腹の表面だけが伸びているです。
ボディといえばお腹の辺りをイメージするでしょう。
これ自体は間違っていないと思います。
ただ引き上げるという言葉に引きずられ
表面だけを伸ばしてしまうと
後ろに沿ったような感じでお腹が出た状態になってしまいます。
人間は骨格的にもお腹の辺りに骨がないため
伸ばすことはやりやすいでしょう。
しかし背骨だけが腰と胸を繋いているので
前が開くような感じになってしまいやすい傾向があります。
こうなると腰に負担がかかるだけでなく
お腹で相手を押してしまったり、ホールドで引っ張ってしまうなど
いろんなトラブルになりやすいと思います。
（２）肩が上がる
次は肩が上がってしまうです。
引き上げるのイメージから
肩でボディを引き上げようとしてしまうと
当然ですが、肩と腕だけが上がってしまいます。
そのせいで首が短く見えてしまい
あまり綺麗ない姿勢にならないでしょう。
骨格的に肩は腕の仲間といえるので
ボディを引き上げるという場面では
基本関係ないでしょう。
肩はボディ、つまりろっ骨の上に乗せたまま
引き上げる必要があると思います。
（３）首に力が入ってしまう
最後は頭を上げようとして首に力が入るパターンです。
ボディが落ちると猫背のようになり
頭が前に出ることもあります。
そのためボディがを引き上げる時に
頭が上に引っ張られるようなイメージをする人もいるでしょう。
これは教える時にそういう人も少なくないので
ある意味正しいと思います。
天井から吊られることで
重力に沿って綺麗なまっすぐになるからです。
とはいえ本当に天井から吊られているわけではありません。
そのためあまり力を入れて頭を上げようとしてしまうと
首に力が入って逆にボディの伸びは損なわれてしまいます。
ボディの引き上げはココ！
UnsplashのNino Liveraniが撮影した写真
ボディを引き上げると言われた時は
肋骨と骨盤の間の空間を
縦に広げるようにしましょう。
ここは腹腔といって胴体の中の空洞のうち
横隔膜から下の部分です。
横隔膜が天井、骨盤底筋が床
そして腹筋と背筋が壁の円柱上の部分です。
先ほど空洞と言いましたが
実際は内臓が入っています。
この腹腔を縦に広げることが
ボディを引き上げるの重要な部分だと思います。
とはいえこの腹腔は基本的に閉じた空間です。
つまり膨らませて口を閉じた風船のような感じです。
そのためただ縦に伸びることはできません。
風船を横から締め付けると
縦にぷくっと伸びるのは想像できると思います。
逆に上下に押さえると
横にぷにっと出てくるでしょう。
この上下をできるだけ広げるためには
腹筋や背筋を使って
ウエストのあたりをギュッと引き締めるような力を入れます。
そしてずっとその力を入れ続けるのです。
辛いとかそういうのは忘れてください。
息ができないという人も
一旦いいことにしましょう。
人間本当に苦しくなったら呼吸します。
このウエストの引き締めを保てるようになると
お腹の中の圧力が上下にかかってボディが強く引き上げられた状態になるでしょう。
上下方向は重力があるため
ちょっと油断するとすぐに横隔膜が落ちてきて
空間が潰れてしまいます。
24時間年中無休で引き上げるようにしましょう。
おへそをろっ骨の中に入れる
UnsplashのPars Sahinが撮影した写真
この感覚がうまくできない人は
おへそのあたりを指でおして
ろっ骨の中にグイッと押し込むようにしてみましょう。
自分でやるなら両手の指でお腹の辺りを押さえて
手前の上に押し込むようにします。
他人にやってもらった方が効果は１０倍くらいありますが、
結構くすぐったかったり苦しかったりして耐えられないかもしれません。
すこしイメージができるようになったら
手で押さえなくても腹筋や背筋で
その状態になるように動かす練習をしましょう。
最初の頃はとても動ける状態ではないかもしれません。
練習すればだんだんできるようになるので
何回もやってみましょう。
〜まとめ〜『おへそをろっ骨の中に入れる』
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