こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのAlonso Reyesが撮影した写真
社交ダンスではきれいな姿勢が上手に踊るためのひとつのポイントです。
この社交ダンスの姿勢は日常でもきれいに見えるため
立ち姿を変える目的で社交ダンスを習う人もいます。
今日は社交ダンスでも普段でもつかえる
姿勢がきれいに見えるポイント３選を
僕なりにお話しします。
ポイント１｜目線はまっすぐ目の高さに
UnsplashのAlexandru Zdrobăuが撮影した写真
まずは目です。
「目は口ほどに物を言う」は聞いたことがある人も多いでしょう。
目線がどこを向いているかで
姿勢自体はもちろんきれいに見えるかもかなり変わってきます。
姿勢をきれいにするためには首から頭も
まっすぐになっている方がいいでしょう。
そのためには見る場所つまり目線を
前に向けることがひとつの方法です。
多くの人が目よりも下を見てしまうため
顔が下を向き首が曲がってしまいます。
ちょうどスマホを見ているような姿勢です。
目が下を向いていると頭の重さが前に偏るため
体にも負担がかかります。
また目が下を向いていると
自信がなさそうに見えるためきれいに見えにくいと思います。
まず目の高さの遠くを見るように
まっすぐ前を見るようにしてみましょう。
ポイント２｜肩を後ろで寄せる
UnsplashのDaria Gordovaが撮影した写真
次は肩です。
よく肩が疲れたときに、手を後ろで組んでぐいっと伸ばしたりすると思います。
この動作は結構自然にやっていますが、
実は姿勢を矯正しようとしているのだと思います。
このとき手を組んでひじを伸ばし
肩を後ろに寄せるような動きをしているでしょう。
これを普段からやればいいのです。
ただ手を組まないで肩を後ろにするのは
少しコツが必要かもしれません。
肩を後ろにいようと思っても
なぜか肩が上がり首が苦しくなることは
珍しくありません。
これは正しい筋肉を支えていないから
起きてしまうのです。
肩を後ろに寄せるために使うのは
菱形筋といって肩甲骨の間にある筋肉です。
正確に言うと肩甲骨と背骨を結ぶ筋肉で
肩甲骨を背骨の方に引き寄せる作用があります
この筋肉に意識を向けて力を入れると
肩が上がらずに肩甲骨を寄せることができます。
肩甲骨と腕のつながっている関節が肩なので
これにより方も後ろに引き寄せられるのです。
肩が上がる人は僧帽筋といって
いわゆる肩こりの筋肉に力が入ってしまいます。
この僧帽筋にも肩を後ろに引き寄せる効果はありますが、
上に上げながら寄せるので、姿勢としてはあまりきれいに見えないと思います。
僧帽筋は力を入れないで、肩を背中の中心に寄せるようにすると
目線も上がりやすくなり、猫背も解消されます。
ポイント３｜おへそを背中にくっつける
UnsplashのMathew Schwartzが撮影した写真
むかしお腹が減る歌（？）がありました。
その歌詞の中で「お腹と背中がくっつくぞ」という
部分があったと思います。
違ってたらすいません。
このお腹と背中がくっつく感覚を意識できると
体が引き締まって見えると思います。
ポイントの１、２を気をつけると
下向きで猫背だった姿勢がだいぶまっすぐになると思います。
ただこれらは体の前を伸ばす作用が強いです。
そのため良い意味では体が起き上がってくるのですが
副作用として少しお腹が出てしまいます。
これを整えるためにおへそを背中にくっつける動作をします。
背中がおへそに近寄るのではありません。
おへそ（お腹）が背中の方に引き込まれるような感じです。
こうするとお腹がグッと引き締まり
お腹の中の圧力が高まります。
これにより体が縦に伸びる効果に加えて
体幹が強くなり姿勢が崩れにくくなると思います。
おへそを背骨にくっつけるのは
少し難しいかもしれません。
まずはおへそに両手を当てて
この手を吸い付けるような感覚でお腹につからを入れてみましょう。
すぐにできなくても大丈夫
１日１０回くらいを繰り返して行っていると
１週間くらいでなんとなくできるようになります。
これは日常でもちょっとお腹に手を当てて
ちょっと力を入れるだけなので
目立たないでトレーニングできると思います。
普段から姿勢を意識しよう！
UnsplashのRenzo Alarcoが撮影した写真
ダンス以外の場面でもこれらのポイントを
ちょっと意識するだけでもグッと姿勢は良くなります。
良い姿勢は健康はもちろん見た目の良さにも
大きく影響します。
また自分もなんとなく明るく自信がある気持ちになるでしょう。
電車を待っている時や歩いている時
歯を磨いているときなどちょっとした時間でできるので
気がついたら練習してみてください。
きっと１週間くらいで効果が出てきて
２〜３週間くらいすると周りの人からも
雰囲気が変わったと言われると思います。
今からちょっとずつやれば
ゴールデンウィーク明けには
きっときれいな姿勢になると思います。
僕と一緒に一緒に頑張りましょう！
〜まとめ〜『きれいな姿勢は健康と美容に効く。しかも無料』
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