こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのTikkho Macielが撮影した写真
社交ダンスを踊る時はきれいな姿勢で踊ります。
きれいな姿勢の定義もいろいろありますが、
まずはまっすぐに立ち、体の芯を垂直にします。
この体の芯というのが、意外と曲者で
どこに設定するかがポイントになります。
今日はこの体の芯について
僕なりにお話しします。
背骨は中心にない
まず体の芯というと
中心を貫く線を想像する人が多いでしょう。
焼き鳥の串や鉛筆の芯のように
中心をまっすぐに貫く線です。
これはひとつのアイディアとして正しいと思います。
足の土踏まずあたりから脳天に向かって
垂直上がってくる線は中心と言えるでしょう。
ただこの考えの唯一の弱点は
その芯になる体の部分が意識しにくいことです。
体の中心を貫く線として
背骨があります。
これは左右に関しては中心ですが、
前後に関しては中心から大きく外れています。
このためいわゆる真ん中を通る線として背骨を採用すると
多くの場合背骨の位置に無理がかかる姿勢をとって
崩れてしまうことが多くあります。
かと言って体の中心にある部分は食道や気管のあたりかもしれませんが、
意識するのはかなり難しいと思います。
そういう意味で体の中心を貫く鉛筆の芯のような部分は想像が難しいことと
背骨は前後に関して真ん中にないので中心を貫く線として
採用できないことがまず大事だと思います。
それでも背骨を採用するメリット
UnsplashのNino Liveraniが撮影した写真
とはいえ体を上下に貫く線として
やはり背骨が一番いいと思います。
その理由は
（１）固い
（２）背中にあり触ったりして感じやすい
（３）骨格的に足の裏から頭まで繋ぐことができる
の３つが考えられます。
（１）固い
まずは固いことです。
背骨には関節がたくさんあり
しなやかに曲がります。
とはいえ骨格なのでしっかりとした硬さがあります。
食道や気管はどこまでいっても管で
芯の部分は空洞です。
僕は空洞を意識できるほど悟りを開いていないので
ちょっと難しく感じてしまいます。
一方背骨は意識するのは難しくても
物体なのでそういうものがあるんだなというのは
食道や気管よりだいぶ楽だと思います。
（２）背中にあり触ったりして感じやすい
つぎに背骨の位置です。
背骨は体のかなり後ろの方にあります。
まあ背骨という名前なので当たり前ですが…
お魚のように体の中心を貫いていてくれれば楽なのですが、
残念ながら前後に関して偏りがあります。
しかしそれはある意味感じやすいとも言えるでしょう。
背中を触ると、皮の下にすぐ背骨があることがわかると思います。
これにより割と背骨の存在を感じることが
できるのではないでしょうか。
自分の背骨は触りにくくても
誰か友達の背骨を借りて（？）触ってみると感覚がわかると思います。
（３）骨格的に足の裏から頭まで繋ぐことができる
最後は骨格のことです。
足の裏からすね→もも→骨盤とつながってきた骨は
骨盤の中心にある仙骨という骨から背骨になります。
この仙骨は骨盤の後方にある中心の骨で
お尻の割れ目の始まりあたりを触ったときに
平らな骨があると思います。
これが仙骨です。
ここから背骨が始まり腰→背中→首と繋がり
最後は頭蓋骨、つまり頭まで到達しています。
胴体は円柱ですが、背骨はその背中側にあり
骨盤と肋骨を繋ぐのは背面にある背骨だけです。
それ以外は骨格に関して空洞なのです。
体の芯として背骨を採用することで
骨格を床から頭の先まで繋げることができるのです。
仙骨を持ち上げろ！
UnsplashのIyan Kurniaが撮影した写真
まっすぐに伸びたボディを作るためには
仙骨を持ち上げる感覚が大切です。
仙骨の上に背骨があり、その上に頭があるので
仙骨が上がらない限り、その上の部分も上がらないからです。
ただ仙骨を上げようとすると
仙骨の下の部分が上がってしまうことがあります。
これは腰が前傾してしまうため、仙骨の位置は上に上がりません。
お尻が出たり、腰が強く前に湾曲する人
お腹が出てしまう人などはこの傾向があります。
自分ではボディを持ち上げる、腰を高くするなどの意識があるのですが、
仙骨の下側が持ち上がるため骨盤が回転して前傾してしまうのでしょう。
仙骨は回転しないように注意して
上側が背骨を押し上げるようにしましょう。
こうすることで腰の位置はもちろん、その上にある背骨も持ち上がるため
背が高くなります。
背が高いというのは身長が高いという意味ですが、
文字通り背中の位置が高いことを示していると思います。
つまり同じ身長でも仙骨を持ち上げ背中を高くすることで
身長が高く見えるのだと思います。
いいダンサーでフロアにいると大きく見えるけど
すれ違ったら意外と小さいということがあります。
これはこの背中が高いという状態を
しっかりと作っているからかもしれません。
みなさんも仙骨を意識して
持ち上げることできっと一段背が高くなると思います。
〜まとめ〜『背骨を意識して、背が高い状態を保つ』
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