こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
ラテンはもちろんスタンダードでも上半身のしなやかな動きは
大切な要素です。
とくにスタンダードでは腕を動かすことができないので
より上半身の動きがポイントになります。
今日はスタンダードにおいて上半身を動かすための工夫について
僕なりにお話しします。
スタンダードにおいてはマストになりつつある
UnsplashのJoshua Sortinoが撮影した写真
僕がダンスを始めた頃は
まだそんなに上半身をしなやかに使うということは
ありませんでした。
もちろんカチカチに固めて踊るわけではないですが、
背骨を軸に回転する方向に少ししなやかさがあるくらいで
曲がる動作はそこまでメジャーではありませんでした。
当時の世界チャンピオンだったマーカス＆カレン組は
その頃のビデオ（VHSです）の中では非常に大きく上半身を使っていたように見えますが、
今同じ動画（Youtubeになった）を見ると、かなりまっすぐに立っています。
それだけこの数十年の間に上半身の使い方が変わってきたということなのでしょう。
上半身のどこか動くのか？
UnsplashのNino Liveraniが撮影した写真
上半身の動きは次のように言われることもあります。
・背中を柔らかく使うように
・肩甲骨が動くように
・内臓から動くように
・脇腹が伸びるように
などなどいろんな表現があるでしょう。
もちろんこれらは正しいです。
ただ上半身ということは最終的に
背骨がキーポイントになると思います。
胴体の上下を繋いでいるのは背骨が唯一です。
つまり背骨の動きが上半身の動きを作っていると言っても過言ではないと思います。
背骨の構造
UnsplashのMathew Schwartzが撮影した写真
背骨はどんな構造になっているでしょうか。
詳しいことは省きますが、
概ね短い筒が縦に並んでいるような構造です。
各筒は少し隙間があり、そこはクッションが入っています。
つまり筒はズレることはないですが、
クッションの作用で多少動きがあるということです。
背骨の数は頸椎（首）が７個、胸椎（胸あたり）１２個、腰椎（腰）５個の
合計２４個というのが標準らしいです。
首は別にしても骨盤から首の下までで１７個の骨が
縦に並んでいてそれぞれが少しずつ前後左右に曲がるということです。
これが上半身の動きの基本になるのでしょう。
これらの骨の間はひざやひじの関節と違い
少ししか曲がりません。
そのため背骨は上から3番目を曲げるとかそういうことではなく
全体として右や左、そして前後に曲がるような感じになります。
ここが結構大切なところだと思います。
上半身を使おうとして失敗するパターンに
どこか一部特に上の方だけを曲げようとして
無理がかかることが多いように思います。
ダンスは立って踊るので上の方が多く曲がって見えるのは事実です。
しかし全体的に曲がることで、上の方が大きくある方向にしなるということを
意識していくと上手くいくと思います。
ちょっとずつ曲げる
UnsplashのDiana Polekhinaが撮影した写真
では意識の持ち方はどうするといいでしょうか。
これは下の方からちょっとずつ曲げてく感じがいいと思います。
腰から肩くらいまで１７個ある背骨を
1cmずつ左に曲げてみます。
そうすると全部の関節は1cmずつしか動きませんが、
一番上は16cmも左に動くことになります。
これは下が動くと上も一緒に動くからです。
2cmずつなら32cmです。
これは結構な量です。
たった数センチずつの動きでも、それが積み重なると
大きな動きになります。
これがスタンダードの上半身の動きになると思います。
スタンダードでは多くの場合上に行くほど相手から離れるように作られます。
そのため腰を基準に背骨を1cmずつ動かすようにイメージすると
上手く行くと思います。
背骨のトレーニング
UnsplashのLucia Sorrentinoが撮影した写真
そんなこと意識できないよという人は
まず背骨を何となくでいいので感じる練習をしましょう。
まず両足を軽く開いて立ちます。
そこからゆっくり前に体を倒していきましょう。
この状態では腰から上の背骨が全部下に向いているような感じです。
背骨は小さな骨が積み重なっていると３回唱えたら
下の骨から１個ずつ立てるようにしてみましょう。
あくまでもゆっくりと１個ずつです。
グイッと立つわけではありません。
これは筋トレではなく、あくまでも意識トレーニングです。
ゆっくりでいいので下から順番に縦に向けていくようにしましょう。
そうするとだんだん骨が分かれている気がしてくるでしょう。
これを何回か繰り返していくと
だんだん背骨の意識が変わってくると思います。
１日３回ずつ毎日やってみてください。
１週間でかなり変わると思います。
〜まとめ〜『背骨をちょっとずつ曲げる』
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