こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのArturo Castaneyraが撮影した写真
後退のコツ１ 乗るのは遅めで
UnsplashのAron Visualsが撮影した写真
まず体重を乗せるタイミングです。
前に進む時に比べて後退はすこし遅めに乗るようにします。
具体的には足をしっかりと出してから
体重を乗せる感じです。
通常前進の時は足を出しながら少し体重をかけて
さらに乗っていく感じで歩いていると思います。
理由はいろいろあるのですが、
体の構造上同じように後退すると
体が後ろに倒れやすくなります。
後ろに出す足はある程度伸ばしてつき
それから乗るようにすることで滑らかに交代することができます。
後退のコツ２ ウエストの下から脚を出す
UnsplashのHermes Riveraが撮影した写真
つづいて後ろに脚を出す時の位置です。
前進は脚を長くと言っても
股関節があるため股関節の部分から曲がることになります。
ところがこの股関節は後ろに脚を出す方向には
ほとんど曲がりません。
そのため同じようにお尻の下くらいから曲げようとすると
脚が開かないか、お尻が抜けるような感じになりやすいです。
後退する時はウエストの下から長く脚を伸ばしましょう。
ちょうどベルトの下くらいの感じです。
このためにはお尻の上半分の筋肉に力を入れて
ももを動かすことが大切です。
普段あまり意識しない部分だと思いますが、
後ろに脚を上げる動作を繰り返すとすこしお尻の上が疲れてくると思います。
ここを使うことで姿勢を崩さないで
後退することができます。
後退のコツ３ ちょっと前進してから後退
UnsplashのGaelle Marcelが撮影した写真
最後は送り足の使い方です。
脚は前進でも後退でも構造は変わりません。
ひざは前にしか曲がらず、股関節や足首は後ろにしか曲がりません。
そのため後退する時の送り足は
前進の時と同じような使い方になります。
とくに膝を緩めて送り出す準備をするところは
全く同じ感じです。
言葉では簡単ですが、やるとどうしても後ろに体が進み
ひざが伸びてしまう人が多いと思います。
コツとしては少し前進してから後退するといいと思います。
少しというのは1〜2cmでいいと思います。
ちょっと前に進む感じを意識すると
ひざなどが緩みやすく準備がしっかりとできます。
またボディが少し前に進むことで
コンタクトも良くなり、動きのハーモニーも良くなると思います。
後退は避けて通れない
UnsplashのChris Saborが撮影した写真
ダンスにおいて後退が苦手な人は
多いと思います。
それは当たり前で生まれてからｳﾝ10年
ずっと前に歩いてきたから当然です。
ただ社交ダンスを踊る上で後退が苦手だからといって
避けることはできません。
なのでそこは諦めて（？）すこしでもうまく後退できる方法を
身につけることをおすすめします。
後退も前進と同じように踊り方が
ある程度決まっています。
覚えてしまえばそんなに難しくはありません。
今年のうちに身につけられるように
ちょっと頑張ってみませんか。
〜まとめ〜『後退は前進とちょっと違う使い方。』
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