こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
スタンダードでは前進と後退があります。
前進は普段から前に歩いている人が多いと思うので
それなりにできると思います。
ただ後退は普段しない動きなので
いろいろ難しいこともあるのではないでしょうか？
今日はスタンダードの後退が誰でもうまくなる３つの方法を
僕なりに考えてきたのでご紹介します。
後退は前進とは違う動き
まず大事なことは前進の動きと後退の動きは
全く違う動きです。
なので反対にやればOKとはいかないのが
難しいところです。
でも後退は後退のやり方があるので
それを覚えれば誰でもできるようになります。
後退のポイント ３つ
（１）足を先に出す
前進の時はひざが前に出始めてから
足を出すと思います。
でも後退の時はまず最初に足を出すようにします。
これはひざが前にしか曲がらないからです。
足を出すのが遅いと体重だけが後ろに行ってしまい
結果的に後傾（後ろに傾いた状態）になってしまいます。
（２）ちょっと前進する感じがある
前進する時はひざが緩むと同時に
少しボディが前に進み始めます。
そして体重が進んだところに
足が出て体重を受け止めると言った順番があります。
それに対して後退は一度前に進む感じがあってから
足で送って後ろに進みます。
気なり体重（＝ボディ）が後ろに動くと
体が離れやすくタイミングが合いません。
一度前に出ることで相手とボディ同士が
軽く押し合ったような状態になります。
これによりタイミングがあって進むことができると思います。
（３）お尻に力を入れる
最後は後ろに足を出す方法です。
前進と違い後ろに足を出すのは
むずかしいです。
これはテクニックというより
体の構造として出しにくいということです。
足だけに注目すると
どうしてもひざから下だけが後ろに行ってしまいます。
結果的に歩幅が小さくなり
押されてしまったり、後ろに倒れそうになったりします。
ある程度大きく後退するには
お尻の筋肉を使います。
後ろに出す脚と同じ方のお尻の筋肉です。
できればお尻の筋肉の中でも上の方
ちょうどベルトのすぐ下くらいを意識して
上に持ち上げるように力を入れます。
そうすると脚全体が後ろに持ち上がるので
長く大きく後退の準備をすることができると思います。
そこから体重のある前脚を使って送り出すことで
大きく後退することができると思います。
最初は少し難しいと思いますが、
ヒップアップの効果も期待できるので
是非挑戦してください。
後退は脳にもいいらしい
人間を含む動物は本来前にしか進めません。
サラブレッドのようにすごいスピードで走れる馬も
後ろに下がることは基本的にはできないようです。
馬術という競技で後退するという種目（？）があるそうですが、
結構難易度が高いと以前テレビで見た記憶があります。
それは人間でも同じです。
前進に比べて後退は筋肉も使うし
脳も結構活性化するらしいです。
たしかに後退する時は今言ったように
前進とは大きく違う動きなので
いろいろ意識するからだと思います。
ダンスをする人は前進、後退、横
そして回転などいろんな動きをするので
とても健康なのでしょう。
今日もたのしく後退して
健康にダンスをしてください。
〜まとめ〜『後退は前進とは全く違う動き。』
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