こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのSoroush Karimiが撮影した写真
社交ダンスでは姿勢を保つことが
ひとつの重要な要素です。
これは競技ダンスはもちろん
ダンスタイムのように踊ること自体にも
とても役立ちます。
ただ形を保つと言っても
うまくできないこともあるでしょう。
今日は姿勢やホールドの形を保つために大切な３ステップを
僕なりにお話しします。
ステップ１｜正しい形を作る
UnsplashのSaung Digitalが撮影した写真
まずはなんといってもきれいな形を作ることです。
いかに保っていても
最初の形がきれいでなければ
維持する意味がありません。
また形はどんな上手い人でも崩れていってしまいます。
そのためできるだけ最初に正しいきれいな形を作ることで
終わりまでいい状態をキープできるようにします。
正しい形というのはその人のレベル感でも違いますが、
自分ができる一番いい形を作るようにすれば
いいと思います。
ステップ２｜体の部位の場所を覚える
UnsplashのFlorian Klauerが撮影した写真
ここからが今日の本番です。
体の形を保つためには
今自分が作った形を覚えることが大事です。
腕や頭など体の位置関係を
正しく覚えるということです
ダンスを踊る時は自分自身全体を
みることができません。
というかほとんどの場所が見えないと思いおます。
その状態で自分の腕が体に対してどこにあるか、
また頭の位置が背骨に対してどこにあるかなどを
感じる必要があるのです。
形を保つためにただ力を入れて固めていればいい段階もありますが、
次のレベルに進むためには、体のパーツの位置を理解することが
とても大事になります。
これはボディマッピングとも呼ばれます。
この感覚はなんとなく初めから持っている人もいますが、
多くの場合は使っていない人が多いと思います。
ただ使ってない人もないわけではなく
感じる能力を活かしていないだけで
少しトレーニングすればすぐにできるようになります。
能力をつけるというより
概念として気づくという感じです。
体の場所を覚えるためには
大きく分けて２つの感覚を使います。
（１）関節の角度
（２）筋肉の伸び縮み
順番にお話しします。
（１）関節の角度
これは関節の角度から自分の体のパーツを感じることです。
ボールルームでは主にホールドの形を保つときに使います。
肩やひじ、手首の角度を決めて保つことで
各パーツの位置や形を保つのです。
この方法は関節の動きがない、あるいは少ない場所には適しています。
ボールルームではホールドの形はほぼ変わらないので
角度を最初に決めて保っていれば
形もきれいに保つことができるでしょう。
ただ背骨など関節が多い場所や
股関節など動きなる関節にはあまり使えないでしょう。
（２）筋肉の伸び縮み
つぎは筋肉の伸び縮みです。
筋肉は伸びたり縮んだりします。
基本的に筋肉は縮むか、縮まないかの２種類の動きしかありません。
ただ伸びた時もその状態を感じることができるでしょう。
筋肉が伸びるというのは反対の筋肉が縮んているか
重力など外からの力が働いているということです。
どちらにしろその筋肉の状態を常に感じることで
姿勢が保てているか、あるは正しい方向に変化しているかを
感じることができます。
ステップ３｜動きの軌道を意識
UnsplashのBen Collinsが撮影した写真
最後は移動や動きとの関係です。
例えば前進するときでも
頭とひじでは同じ場所に行きません。
形を保っているということは
方向が同じでもまったく同じ場所に行くわけではありません。
さらに回転が加わるとごくky体の中心に近い部分（体幹）と
外側の部分（ひじなど）とは動く距離や方向も違う感じになるでしょう。
このときに体の各部分が動く軌道を意識すると
うまく行くと思います。
軌道とは線路のようなものです。
列車は一方向に進みますが、
右の車輪と左の車輪は別のレールの上に乗ります。
そして各々のレールに沿って目的の方向に進み
カーブします。
もし２本のレールが近づいたり離れたりしたら
すぐに脱線してしまうでしょう。
それぞれが別の軌道を進みながらも
結果として同じ動作をすることがポイントです。
ボディマッピングは鍛えられる
UnsplashのGeoJango Mapsが撮影した写真
ボディマッピングというのは
聞くと難しく感じるかもしれません。
しかし誰もが持っている能力だと思います。
例えば頭のてっぺんが痒いときに
手をそこに持っていきかくことは難しくはないでしょう。
いちいち鏡を見て頭をかく人はまずいないと思います。
これは頭のてっぺんの位置が感覚的にわかっており
そこに手を動かす時の体の使い方を
無意識でも感じているからだと思います。
この能力をダンスにも活かしてみようということです。
ステップするときに下を向いたり
ホールドを直すときに目で見てしまうのは
気持ちとしてはとても理解できます。
ただ踊るときに見ることはできないので
できるだけ見ないで感じようとすることが大切です。
難しいことだとは思わずに
まずは頭の上10cmに手を持っていきましょう。
簡単にできると思います。
次は耳の横3cmに手のひらを近づけてみます。
これもできるでしょう。
このように自分はできるということを確認していけば
ほーるどのかたちなどを保つことは
そう難しくありません。
すこしずつ試してみてください。
〜まとめ〜『自分の体のパーツを感じる』
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