《社交ダンス》身長差に負けない!凸凹カップル奮闘記

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《おうちでできるダンスエクササイズ》その6 ひざのスムーズな曲げ伸ばし 【大きな動きのエネルギー源】

こんにちは!

 

Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。

 

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おうちでできるエクササイズの6回目です。

 

今日のテーマはひざの曲げ伸ばしです。

 

スタンダードにおいてはライズ&フォールや

送り足などでひざを曲げ伸ばしすることが多いです。

 

このひざの曲げ伸ばしがスムーズにいかないと

動きがガタガタしたり大きく動けなかったりします。

 

 今日はひざがスムーズに曲げ伸ばしできるようになる

エクササイズを一緒にやっていきましょう!

 

youtu.be

動きがわかりやすいけど、硬くなりやすい

 

ひざは股関節などよりも

曲げ伸ばしが目に見えるので

意識はしやすいと思います。

 

ライズする時に伸びたまま

硬くなってしまう人も多いのではないでしょうか。

 

ひざは柔軟性が足りないということは

ほとんどありません。

 

ただうまく曲がらない人は

ひざの関節のイメージを少し変えることで

簡単にかるく動かすことができると思います。

 

エクササイズ スタート!

 

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(1)ひざを曲げる向きを爪先と同じ方向に

まず足を肩幅くらいに開いて真っ直ぐ立ちます。

 

爪先は体と同じ方向に向けて置きましょう。

 

つまり両足は平行になります。

 

そこからひざを爪先と同じ方向に

曲げていきましょう。

 

この時点でひざが外側や内側に向く人は

修正しましょう。

 

僕は両ひざとも外側に向いて曲がってしまいます。

 

とくに左ひざは外に向きやすいです。

 

そのためこの練習をするときは

すこし内側にひざを入れるイメージで

おこなっています。

 

これは人によって違うので

まずは目で見て自分のひざが

自然な状態でどうなっているか、

また爪先と同じ方向に曲げたら

どんな感覚かを覚えましょう。

 

鏡でも直接でもいいので

必ず見た目でチェックしてください。

 

これはたくさん行う必要はないですが、

毎回はじめにチェックするといいと思います。

 

(2)ひざをスムーズに曲げるエクササイズ

つぎにスムーズな動きを身につける動きです。

 

ひざはどこにありますかと言われたら

ひざ頭、つまりひざの前側を意識する方が

多いと思います。

 

でも曲げるときはひざの後ろ側を曲げるように

意識するととても軽く曲がると思います。

 

まずひざの裏を少し手で揉んでみましょう。

 

そして両手を横に下げておいて

後ろから前に軽く振りましょう。

 

この動きに合わせてひざの後ろが曲がるイメージで

曲げてみてください。

 

手の振りがひざの裏を押しているような感じです。

 

このとき姿勢はできるだけ真っ直ぐに保ちましょう。

 

また前回までの股関節も使うことで

上半身は安定している状態に保ちます。

 

腕を前に振りひざを曲げる。

 

腕を後ろに戻す時にひざを伸ばす。

 

これを何回も繰り返しましょう。

 

こうすると、ひざがスムーズに曲がってくると思います。

 

 

これができるといい点は?

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ひざがたくさん曲がるということは

そこから伸びる幅も大きいということです。

 

それが上下に動けばライズとして

水平に動けば移動が大きくなります。

 

つまりムーブメントが大きくなる効果が

期待できるということです。

 

ライズを高くしようとしてひざを伸ばしても

伸びたひざは少ししか伸びないので

結果的にライズは低い状態になってしまいます。

 

伸ばすためには曲げることが大事なのです。

 

これはスイングダンスだけでなく

タンゴにも役立つと思います。

 

是非試してみてください。

 

〜まとめ〜『ひざは裏側が曲がると、姿勢がまっすぐにたもたれてスムーズに曲がる。』

 

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