こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
UnsplashのALEXANDRE DINAUTが撮影した写真
スタンダードではきれいなホールドを保つことが大切です。
しかしそれは難しいことでもあります。
ホールドの崩れは筋肉の強さもある程度必要です。
今日はホールドの崩れるパターンとその対策３選を
僕なりにお話しします。
大前提→最初はきれいな形になっている
まず一番最初の前提として
最初はそれなりにきれいに形ができていることが必要です。
これからお話しする内容は
ホールドの崩れを少なくする方法です。
最初から形がうまく作れないのは
また別の話になるということです。
ホールドを作る際のポイントは
こちらをご覧ください。
それではある程度きれいに作れるようになってきたけど
動くと崩れてしまうという場合のお話に進みましょう。
パターン１ ひじが下がる
UnsplashのValery Sysoevが撮影した写真
まず多いパターンはひじが下がってしまうことです。
最初のひじの位置をどこに設定するかもありますが、
その位置からあまり下がらない方がいいと思います。
とくに競技をする人は割とひじの位置は高く設定しているでしょう。
ここからひじが下がると見た目も悪くなりますし
ホールド自体の強さも弱くなるため
スピードやパワーがかけにくくなってしまうでしょう。
｜対策｜
ひじを上げるための筋肉は三角筋と言って
腕の一番上にある筋肉です。
UnsplashのYogendra Singhが撮影した写真
この筋肉は腕を下げた状態から
横に上げる時に力が入ります。
肩こりの筋肉に力が入り崩れていくことが多いと思います。
ウェイト（鉄アレイなど）を持って横に腕を広げる筋トレなどをすると
鍛えることができます。
パターン２ ひじが後ろに行く
UnsplashのMichael DeMoyaが撮影した写真
次にひじが後ろに動いてしまうことです。
これはとくに競技ダンスをする人など
大きなホールドを作ろうとするとなりやすいでしょう。
前から見ると割と大きなホールドに見えますが
横から見ると背中が縮んで崩れが見えてしまいます。
また組んでいる相手にとってはホールドの空間が狭く
苦しい感じがすると思います。
｜対策｜
腕を前から横に開く時は背筋を使います。
ただ開きすぎないようにするためには
背筋と対抗する筋肉が必要です。
それは大胸筋です。
胸の筋肉である大胸筋は
腕を横から前に持ってくる時に使う筋肉です。
お相撲さんが土俵入りで手拍子みたいにする時の動作に似ています。
この筋力が弱いと背筋の引っ張りに負けてしまい
ひじが後ろに行くことを防げなくなってしまいます。
大胸筋を鍛えるためには腕立て伏せが一番効果があると思います。
やり方はいろいろありますが、鍛えるというより
意識を高めるイメージで行うといいと思います。
もちろん筋肉が大きくなれば体の厚みも出るため
男性はもちろん女性もカッコよく見えると思います。
腕立て伏せがうまくできないひとは
大きめのゴムボールなどを胸の前に持ち
左右から潰すように力を入れるのもいいと思います。
このとき胸の筋肉に意識を集めて行います。
腕の力ではないことに注意しましう。
パターン３ ひじが前に出てしまう
UnsplashのScott Webbが撮影した写真
最後はひじが前に動きすぎてしまう場合です。
パターン２で後ろに行くのはよくないと言いましたが
前に出過ぎるのも猫背の原因にもなりやすいです。
踊りやすさで言えばそんなに悪くはないですが
体が離れてしまいやすいのであまりよくはありません。
ひじはみぞおちと同じくらいの位置に置くのが一般的です。
｜対策｜
パターン２で見たように腕を後ろに引くのは背筋です。
力の入れ方としてはボートを漕いだりする時に似ています。
とくに引く時には肩甲骨を寄せるように意識するといいでしょう。
トレーニングとしてはゴムチューブなどを使うのがいいと思います。
丈夫な柱などにゴムチューブを引っ掛けて
両手で手前に引いてくるような感じです。
引っ掛ける場所がなければ両手でゴムチューブのハジを持ち
横方向に引き伸ばす感じでもいいでしょう。
うつ伏せになり反り上がるタイプのいわゆる背筋は
今回の意味ではあまりお勧めしません。
筋トレで筋肉の力と神経を鍛える
UnsplashのJosh Riemerが撮影した写真
筋トレはマッチョを目指す人だけが行うものではありません。
社交ダンスでも必ず必要です。
昔は踊る筋肉は踊って鍛えるという考えが
主流にあった気がします。
ただ踊る動作は複雑なので
単純な動きで正しい筋肉に力を入れる練習が必要だと思います。
そのためには筋トレが一番適しているでしょう。
可能ならパーソナルトレーナーなどについてもらって
トレーニングするのが一番いいでしょう。
ただ時間とお金がかかるのでみんなができるわけではありません。
ただいまはYoutubeでもいろんなトレーング動画が出ています。
これなら自宅でもできるし、お金もほとんどかかりません。
ぜひ少しずつでいいので筋トレして
崩れないホールドを手に入れましょう。
〜まとめ〜『崩れる傾向を把握して、筋トレで対策する』
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