こんにちは！
Jumbo三宅(@sato_ds_hkosk)です。
いまは社交ダンスが大好きな方も
お家で踊れない日を過ごしている方が
多いのではないでしょうか？
今日は僕が社交ダンスに役立つと思う
筋トレ３種をご紹介します。
筋トレは毎日する必要はないですが、
ある程度継続して行うことが大事です。
１回やって終わりではありません。
なので今日はテレビを見ながら
座ったままできる筋トレ特集です。
ぼくはものぐさなので、
こういうのを考えるのは得意です。
それでは行きましょう。
（１）太ももの筋トレ
ダンスを踊るときに
太ももの筋肉はだいじです。
スタンダードでもラテンでも、
脚を使って自分のボディを動かすのに
太ももの筋力が大きく働きます。
まず椅子に座って
姿勢を正します。
背筋は常にまっすぐに
して下さい。
そこから片足の膝を伸ばし、
床と平行になるまで上げて
下ろします。
反対の足は床につけたまま
出来るだけ太ももの前を意識して
ゆっくり行いましょう。
目安は２秒かけてあげて
２秒かけて下ろすくらいです。
１０回やったら足を変えて
両方やってください。
これを左右３セットやります。
太ももの前を鍛えると、
送り足が強くなり大きく動けます。
またラテンでは脚のラインが
きれいに出るようになります。
（２）おなかの筋トレ
おなか、とくにおへその下あたりに
効くトレーニングです。
椅子に座り姿勢を正します。
その姿勢を保ったまますこし前傾し、
両手を座面につけ体を支えます。
お尻は座面に
乗ったままでいいです。
そこから両足をそろえたまま、
ひざを上に持ち上げます。
持ち上げるのは５ｃｍから
１０ｃｍくらいで十分です。
２秒かけて持ち上げて
２秒かけて下ろしましょう。
これも１０回を
３セットおこないます。
１０回がつらい人は
５回を６セットでも大丈夫です。
腹筋の下の方は緩むと腰が反ってしまい、
腰痛の原因にもなります。
また何となくおなかが出てみえる人にも
効果が期待できます。
まっすぐなおなかを目指しましょう。
（３）胸の筋肉を鍛えるトレーニング
最後は胸です。
胸の筋肉はホールドをきれいに保ったり、
ラテンでは腕が長く見えるように
するためには大事な筋肉です。
また男性は胸板が厚くなり、
女性はバストがきれいに
見えるようになります。
やり方は簡単です。
両手を合わせて
胸の前に置きます。
ちょうどお祈りするとき
みたいな感じです。
ひじは真横に張ります。
そこから両手を真ん中にグーっと
押し付けるように力を入れます。
これも２秒かけて押して、
２秒かけてゆっくりと
力を抜きます。
胸の筋肉とくに胸の真ん中あたりを
意識して行いましょう。
うまくできるようになると、
おなかも引き締まってきます。
こつは腕の力は入れずに
胸に意識をと力を集中することです。
そうすると、
結構効いてきます。
これも１０回を
３セット行いましょう。
以上おススメ筋トレを紹介しました。
どれもテレビを見ながらできる、
らくらく筋トレです。
３セットというのも
朝１回、昼１回、夜１回でもOKです。
また同じ部分を
毎日トレーニングするのは良くないので、
今日は太もも、明日はお腹と
回していくのも良いと思います。
慣れてきたら少しずつ
回数やセット数を
増やしていきましょう。
これで５月の連休があけて
教室に行ったら驚くほど
ダンスが変っていると思います。
ぜひ試してみてください。
～まとめ～『ながらトレーニングの方が継続できる。』
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